Науковий підхід
Кожна програма базується на доведених дослідженнях
Доказова медицина в дії
Наші програми ґрунтуються на останніх дослідженнях у галузі спортивної медицини, фізіології та геронтології. Ми не покладаємося на модні тенденції - тільки на перевірені наукою методи.
Аналіз наукових даних
Вивчаємо останні дослідження про тренування людей 40+ років
Адаптація методик
Пристосовуємо загальні принципи до індивідуальних потреб
Постійне вдосконалення
Регулярно оновлюємо програми відповідно до нових даних
Ключові принципи
Прогресивне перевантаження
Поступове збільшення навантаження для безперервного прогресу
Специфічність адаптації
Тренування адаптовані до ваших конкретних цілей
Періодизація
Циклічність навантажень для оптимального відновлення
4-фазна система krinoth
Поетапний підхід до досягнення ваших цілей
Оцінка
Комплексний аналіз вашого поточного стану: фізичних можливостей, обмежень, цілей та мотивації
Адаптація
М'яке введення в тренувальний процес з фокусом на освоєння правильної техніки та формування звичок
Розвиток
Поступове збільшення інтенсивності та складності вправ для досягнення ваших цілей
Підтримка
Довготривале збереження досягнутих результатів та постійне вдосконалення
Безпека - наш пріоритет
З віком змінюється структура м'язів, кісток та зв'язок. Ми враховуємо всі ці особливості, створюючи програми, які зміцнюють ваше тіло, не завдаючи шкоди.
Протоколи безпеки
До тренування
- • Оцінка самопочуття
- • Динамічна розминка
- • Перевірка обладнання
Під час тренування
- • Постійний контроль техніки
- • Моніторинг самопочуття
- • Адаптація навантаження
Після тренування
- • Заминка та розтяжка
- • Оцінка відчуттів
- • Планування відновлення
Індивідуальна діагностика
Розуміємо ваші потреби перш ніж почати
Функціональна оцінка
- • Тест на гнучкість та мобільність
- • Оцінка балансу та координації
- • Тести на витривалість
- • Силові показники
Медичний анамнез
- • Попередні травми
- • Хронічні захворювання
- • Приймані ліки
- • Обмеження в рухах
Цілі та мотивація
- • Основні цілі тренування
- • Попередній досвід
- • Доступний час
- • Особисті переваги
Прогресивна система навантажень
Як ми допомагаємо вам рухатися вперед
Принцип поступовості
Замість різких стрибків у навантаженні, ми використовуємо систему мікропрогресій. Це означає невеликі, але постійні покращення, які ведуть до значних результатів.
Тижневий прогрес може включати:
Періодизація тренувань
Тиждень 1-2: Адаптація
Низька інтенсивність, освоєння техніки, формування звичок
Тиждень 3-6: Базовий розвиток
Поступове збільшення навантаження, розвиток сили та витривалості
Тиждень 7-10: Інтенсифікація
Вищі навантаження, робота над специфічними цілями
Тиждень 11-12: Відновлення
Зниження інтенсивності, підготовка до нового циклу
Моніторинг та корекція
Постійно відстежуємо ваш прогрес
Що ми відстежуємо
Фізичні показники
Сила, витривалість, гнучкість, координація
Самопочуття
Енергія, настрій, якість сну, стрес
Прогрес до цілей
Оцінка досягнення поставлених завдань
Адаптація до навантаження
Як ваше тіло реагує на тренування
Гнучкість програм
Наші програми не є жорсткими схемами. Ми постійно аналізуємо ваш прогрес та адаптуємо тренування відповідно до ваших потреб та обставин.
Регулярні оцінки:
- • Щотижневий аналіз прогресу
- • Місячна переоцінка цілей
- • Квартальне комплексне тестування
- • Річне планування розвитку
Така система дозволяє нам швидко реагувати на зміни та забезпечувати постійний прогрес без ризику перетренованості або застою.
Готові спробувати наш метод?
Запишіться на безкоштовну консультацію та дізнайтесь, як наш підхід може допомогти саме вам