Початок тренувань
Чи підходить krinoth для новачків?
Абсолютно! Більше половини наших клієнтів почали тренуватися саме в krinoth без попереднього досвіду. Наші тренери спеціально навчені роботі з людьми, які роблять перші кроки у фітнесі. Ми починаємо з базових рухів, поступово ускладнюючи програму відповідно до вашого прогресу.
Що потрібно принести на перше заняття?
Вам знадобиться лише зручний спортивний одяг та взуття з нековзкою підошвою. Все необхідне обладнання ми надаємо. Також рекомендуємо взяти пляшку води та невеликий рушник. Якщо у вас є хронічні захворювання, принесіть довідку від лікаря.
Скільки часу займає перша консультація?
Початкова консультація триває приблизно 60-90 хвилин. Перші 30 хвилин присвячені анкетуванню та обговоренню ваших цілей, наступні 30-45 хвилин - функціональному тестуванню та знайомству з основними вправами. Решта часу - це планування вашої індивідуальної програми.
Чи можна тренуватися після 50 років?
Не тільки можна, а й необхідно! Наші програми спеціально розроблені для людей зрілого віку. Регулярні тренування після 40-50 років допомагають зберегти м'язову масу, покращити кісткову щільність, підтримати метаболізм та знизити ризик багатьох захворювань. Ми маємо клієнтів віком 60+ років, які досягають чудових результатів.
Як часто потрібно тренуватися?
Для початківців рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень з днем відпочинку між заняттями. Це оптимальна частота для адаптації організму та запобігання перевтоми. По мірі прогресу частота може збільшуватися до 4-5 разів на тиждень, але це індивідуально залежить від ваших цілей та можливостей відновлення.
Програми тренувань
Яка різниця між груповими та індивідуальними тренуваннями?
Індивідуальні тренування: повністю персоналізовані програми, стовідсотковий контроль техніки, швидше досягнення цілей, гнучкий графік. Підходять для людей з особливими потребами або тих, хто хоче максимально швидкий результат.
Групові заняття: мотиваційна атмосфера, нижча вартість, соціальний аспект, структуровані програми. Ідеально для тих, хто любить тренуватися в компанії та потребує додаткової мотивації від групи.
Що включає силова програма?
Силова програма включає роботу з вільними вагами (гантелі, штанги), тренажерами та власною вагою тіла. Основний фокус - на великих м'язових групах через вправи: присідання, тяги, жими. Програма поступово збільшує навантаження для нарощування м'язової маси та сили. Кожне заняття включає розминку, основну частину та заминку з розтяжкою.
Чим відрізняється HIIT від звичайного кардіо?
HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) чергує періоди максимального зусилля з відновленням. Наприклад: 30 секунд інтенсивної роботи, 30 секунд відпочинку. Звичайне кардіо підтримує помірну інтенсивність протягом тривалого часу. HIIT ефективніше для спалювання калорій, економить час (20-30 хвилин), прискорює метаболізм на години після тренування.
Чи можна поєднувати різні типи тренувань?
Так, і ми навіть рекомендуємо це робити! Комбіновані програми дають найкращі результати. Наприклад, 2 дні силових тренувань + 1 день HIIT + 1 день кардіо на витривалість. Або силові тренування з кардіо-вставками. Ми допомагаємо скласти оптимальний мікс відповідно до ваших цілей та часових можливостей.
Що таке функціональний тренінг?
Функціональний тренінг імітує рухи, які ми виконуємо в повсякденному житті: підніманя предметів, ходіння по сходах, перенесення вантажів. Це комплексні вправи, що задіюють кілька м'язових груп одночасно, покращують координацію, баланс та стабільність. Особливо корисний для людей зрілого віку, оскільки підтримує мобільність та незалежність у побуті.
Безпека тренувань
Чи безпечно тренуватися з хронічними захворюваннями?
В більшості випадків - так, але з певними обмеженнями. Ми працюємо з людьми з діабетом, гіпертонією, проблемами зі спиною та іншими станами. Обов'язкова умова - довідка від лікаря з рекомендаціями щодо фізичних навантажень. Наші тренери адаптують програми під ваші обмеження, роблячи тренування не тільки безпечними, а й корисними для здоров'я.
Що робити, якщо під час тренування з'явився дискомфорт?
Негайно зупиніться та повідомте тренеру. Ми розрізняємо нормальну м'язову втому від потенційно небезпечних відчуттів. Легкий дискомфорт у м'язах - нормально, різкі або ніючі відчуття у спині чи кінцівках - сигнал до зупинки. Тренер оцінить ситуацію, скорегує навантаження або запропонує альтернативну вправу. Ваша безпека - наш пріоритет.
Як уникнути травм під час тренувань?
Найважливіше - правильна техніка виконання вправ, яку контролює тренер. Обов'язкова ретельна розминка перед тренуванням та заминка після. Поступове збільшення навантажень без "стрибків". Достатні періоди відновлення між тренуваннями. Прислухання до власного тіла та чесне повідомлення тренеру про самопочуття.
Чи потрібна спеціальна підготовка перед початком тренувань?
Спеціальної підготовки не потрібно - ми самі підготуємо ваше тіло до навантажень. Корисно за тиждень до початку трохи збільшити повсякденну активність: більше ходити, робити легку ранкову зарядку. Рекомендуємо нормалізувати сон та питний режим. Якщо давно не проходили медогляд, варто відвідати лікаря для загальної оцінки стану здоров'я.
Що робити при м'язовому напруженні після тренування?
Легке м'язове напруження після перших тренувань - абсолютно нормально. Рекомендуємо теплий душ або ванну, легкі розтягуючи вправи, достатнє споживання води. Масаж або самомасаж пінним роликом теж допоможуть. Якщо дискомфорт сильний або тривалий (більше 3-4 днів), обов'язково повідомте тренеру. Можливо, потрібно скоригувати інтенсивність програми.
Результати і прогрес
Коли можна очікувати перші результати?
Перші позитивні зміни ви відчуєте вже після 1-2 тижнів: покращення настрою, енергія, краща якість сну. Через 4-6 тижнів помітні покращення сили та витривалості. Видимі зміни у фігурі зазвичай з'являються через 8-12 тижнів регулярних тренувань. Важливо розуміти: результат залежить від регулярності занять, харчування та індивідуальних особливостей організму.
Чи можна схуднути тільки за рахунок тренувань?
Тренування значно допомагають схудненню, але найефективніший результат дає поєднання фізичної активності з правильним харчуванням. Силові тренування прискорюють метаболізм навіть в стані спокою, кардіо спалює калорії під час заняття. Проте якщо споживати більше калорій, ніж витрачаєте, схуднення буде мінімальним. Ми надаємо базові рекомендації щодо харчування як частину комплексного підходу.
Як відстежувати прогрес?
Ми використовуємо кілька методів: регулярні фізичні тести (сила, витривалість, гнучкість), замірювання параметрів тіла, фотофіксація змін, ведення тренувального щоденника. Важливо відслідковувати не тільки вагу, а й композицію тіла, адже м'язова маса важче жирової. Також враховуємо якісні показники: самопочуття, енергійність, настрій, якість сну.
Що робити, якщо прогрес сповільнився?
Сповільнення прогресу (плато) - нормальне явище. Організм адаптується до навантажень. Ми змінюємо програму: збільшуємо інтенсивність, додаємо нові вправи, міняємо тип тренувань. Іноді потрібно навпаки - тиждень відновлення з меншим навантаженням. Важливо переглянути режим сну, харчування, рівень стресу. Головне - не кидати тренування, а довіритися тренеру для корекції програми.
Чи можна набрати м'язову масу після 40 років?
Звичайно! Хоча після 40 цей процес дещо сповільнюється порівняно з молодим віком, правильні силові тренування ефективно стимулюють ріст м'язів. Ключ - достатнє споживання білка (1.6-2 г на кг ваги), прогресивне збільшення навантажень, адекватний відпочинок. Наші клієнти 50+ регулярно досягають значного приросту м'язової маси та сили. Головне - терпіння та послідовність.
Як зберегти результати після досягнення мети?
Підтримка результатів потребує менше зусиль, ніж їх досягнення, але вимагає постійності. Рекомендуємо продовжувати тренування 2-3 рази на тиждень в підтримуючому режимі. Важливо зберегти здорові харчові звички. Періодично (раз на квартал) варто проводити "інтенсивні" місяці для підтримки прогресу. Головне - сприймати фітнес не як тимчасову програму, а як частину здорового способу життя.
Не знайшли відповідь?
Звертайтесь до нас з будь-якими питаннями
Популярні запитання
- • Чи потрібно приносити власні рушники?
- • Чи є душові кабінки?
- • Можна приводити друзів на тренування?
- • Чи працюєте у вихідні дні?
- • Як змінити або скасувати заняття?
- • Чи надаєте програми харчування?
Зв'яжіться з нами
Наша команда завжди готова відповісти на ваші питання та допомогти обрати найкращу програму для ваших потреб.
Задати питання